2 Cara Untuk Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Anda

Sistem kekebalan manusia adalah jaringan kompleks sel, organ, dan proses metabolisme khusus yang melindungi tubuh kita dari penyakit dan membantu kita sembuh saat sakit. Para peneliti masih bekerja untuk sepenuhnya memahami bagaimana kekebalan bekerja dan gaya hidup dan faktor genetik apa yang bertanggung jawab untuk menjaga sistem penting ini bekerja atau membiarkannya rusak.

Meskipun demikian, uji klinis dan penelitian mengungkapkan beberapa pertimbangan paling penting untuk meningkatkan respons kekebalan dan mencapai kesehatan yang optimal. Berikut adalah lima langkah paling penting yang dapat Anda ambil untuk menjaga sistem kekebalan Anda dalam kesehatan yang optimal.

1. Makan Makanan Yang Mengandung Nutrisi Penting untuk Sistem Kekebalan Tubuh

Seperti semua bagian tubuh kita, sistem kekebalan yang sehat memerlukan asupan nutrisi tertentu yang cukup melalui diet atau suplemen. Nutrisi penting sistem kekebalan tubuh ini meliputi:

• Vitamin A, B6, asam folat , C, D, dan E
• Mineral termasuk seng, tembaga , selenium, dan besi

Vitamin C berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran, terutama buah jeruk dan paprika merah. Sayangnya, vitamin C terdegradasi di bawah panas tinggi, jadi makan makanan yang kaya nutrisi ini mentah atau dimasak sebentar adalah cara terbaik untuk mendapatkan jumlah maksimal untuk memberi manfaat bagi sistem kekebalan Anda.

Sayuran berwarna kuning seperti ubi jalar, aprikot, dan wortel mengandung vitamin A dalam jumlah tinggi. Sayuran berdaun hijau seperti bayam dan brokoli dan kacang kering yang dimasak serta biji-bijian dan sereal yang diperkaya mengandung asam folat yang tinggi.

Makanan tinggi vitamin B6 meliputi:

• Biji-bijian dan sereal yang diperkaya
• Hati
• Ayam
• Daging sapi
• Telur

Vitamin E adalah nutrisi penting lainnya untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh yang optimal. Vitamin ini paling melimpah dalam kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun yang diperas dingin.

Vitamin D adalah salah satu vitamin yang paling penting untuk kesehatan sistem kekebalan tubuh yang optimal. Ikan berminyak seperti salmon, tuna, dan sarden kaya akan vitamin ini, begitu juga beberapa jenis jamur. Dengan memaparkan kulit Anda ke sinar matahari pada siang hari di bulan-bulan musim panas, tubuh Anda dapat memproduksi vitamin D.

Namun, jumlah vitamin D yang dapat dibuat tubuh Anda dari sinar matahari tergantung pada garis lintang tempat Anda tinggal dan warna kulit Anda. Orang dengan warna kulit lebih gelap dan mereka yang berada di atas garis lintang paralel ke-40 membutuhkan lebih banyak sinar matahari secara signifikan untuk memproduksi vitamin ini. Dalam hal ini, sinar matahari UVB dapat menggantikan paparan sinar matahari untuk mengaktifkan produksi vitamin D.

Zat besi memainkan peran penting dalam mengantarkan oksigen ke sel dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat. Besi datang dalam dua bentuk: satu berasal dari sumber hewani, yang disebut besi heme, dan yang lainnya, yang disebut besi non-heme, ditemukan dalam makanan nabati. Besi heme dari sumber hewani ditemukan dalam jumlah tinggi pada daging merah, unggas, dan kerang. Zat besi non-heme berlimpah dalam kacang-kacangan, sayuran seperti kangkung, brokoli, bayam, dan produk biji-bijian yang diperkaya zat besi.

Selenium adalah mineral penting untuk respon imun yang sehat. Makanan dengan selenium tertinggi adalah kacang Brazil, dengan kebutuhan harian lengkap dalam satu kacang. Mineral ini juga tersedia dalam makanan laut, unggas, daging, dan produk susu, terutama keju cottage.

Seng sangat penting untuk kemampuan tubuh memproduksi sel sistem kekebalan seperti sel T. Salah satu sumber makanan tertinggi adalah tiram, dengan satu porsi menyediakan sebanyak 300 persen dari asupan harian yang direkomendasikan. Sumber seng hewani lainnya termasuk produk susu, kepiting, daging merah, dan unggas. Sumber seng nabati termasuk kacang-kacangan, gandum, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tahu.

2. Makan Makanan Probiotik dan Prebiotik Secara Teratur

Makanan probiotik mengandung biakan aktif bakteri sehat usus seperti Lactobacillus acidophilus , Bifidobacterium bifidum, dan Streptococcus thermophiles . Mikroba bermanfaat ini membantu sistem pencernaan dalam melepaskan vitamin dan mineral dari makanan lain dan meningkatkan penyerapannya ke dalam tubuh.

Makanan probiotik meliputi:

• Yoghurt budaya hidup dan Kiefer
• Asinan kubis dan acar yang difermentasi secara alami
• Tempe
• natto
• Sup Kedelai Jepang
• teh kombucha

Makanan prebiotik adalah makanan yang mengandung pati yang memberi makan bakteri probiotik. Makanan prebiotik meliputi:

• Bawang putih, bawang bombay, dan kucai
• Artichoke
• Apel
• sayuran hijau
• sayuran laut
• artichoke Yerusalem
• Akar burdock

Dengan secara teratur memasukkan makanan prebiotik dan probiotik dalam diet Anda, Anda dapat meningkatkan vitamin dan mineral penting tubuh Anda untuk kesehatan sistem kekebalan yang optimal.